最新训练方案(范本八篇)

时间：2024-05-02 训练方案

训练方案 篇1

一、指导思想

合唱教学对于启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、表现能力和进行思想品德教育都有重大的意义。通过有表情的歌唱可使学生真正感受到合唱艺术的魅力，培养学生独立识谱能力，发展他们的音乐听觉和音乐记忆力；提高音乐修养和鉴赏水平，理解和掌握各种音乐表现手段；通过合唱还可以培养学生的集体观念和群体意识，从而陶冶情操、启迪智慧、增进团结，使身心得到健康的发展。

二、组队设想：

合唱团是学校音乐课堂教学的延伸，是学生发挥各自特长的舞台，是促进学生素质提高的重要阵地。为了丰富校园文化生活、提高学生综合素质和艺术修养，使学生掌握科学、正确的发声方法，更好的演唱歌曲；进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴，现决定在我校组建学生合唱团。

三、训练目标：

1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

2、通过练唱合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。

3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

四、训练要求

合唱是一门综合性的艺术，它要求合唱队员具有一定的视唱水平及乐曲欣赏水平后才能进入合唱训练。因此，合唱课必须对学生进行声乐、乐理、视唱练耳、乐曲等项目的训练。为了科学的安排好每一节课，确实做到教有所获，学有所得，将综合教学法，即集视唱练耳，节奏、乐理、歌唱、等于一体的立体式交错教学法。

五、训练内容：

1、用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。

2、各类合唱歌曲。

3、合唱姿态、表情、动作、舞台造型。

六、训练时间：

每周一周三中午一点四十到两点二十

每周五下午放学四点二十到五点

七、训练地点：电教室

八、注意事项：

1．学生可利用中午等时间进行合唱排练

2、保持安静，不大声喧哗、不随便走动，不乱扔垃圾，保持场内环境的整洁，注意安全。

教练：唐军

场地：学校一楼大厅

时间：从2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05

第一次训练：2月23日

一、准备部分：

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）攻球练习；

（3）接发球练习；

2、选拔比赛；

要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结选拔情况；

第二次训练：2月24日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）攻球练习；

（3）接发球练习；

2、选拔比赛；

要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结选拔情况；

第三次训练：2月25日

一、准备部分

1、慢跑300米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

2、选拔比赛；

要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结选拔情况；

训练方案 篇2

一、活动目的

宣传足球知识，凝聚班级向心力，了解队徽对于球队的意义。

二、设计内容

1、班级足球队伍队名设计

2、班级足球队伍队徽设计

说明：同学们为本班足球队确定一个队名、队徽，将在后续的班级联赛中启用，也会在学校公众号中相关内容报道中启用面向社会，请同学们在设计时慎重，采用积极向上，正能量的设计理念。

三、作品要求：

1、作品要具有鲜明的象征意义，力求反映本班足球队团队拼搏精神，集体荣誉高于一切的使命感。充分体现出班级足球队的.挑战、创新、不断进步的意愿。

2、作品要内涵丰富、创意出色、构图新颖，色彩明快，富有运动动感和美感；图案简洁、明了、大方。

3、作品不得违反相关法律，注重原创精神。

4、同学们可以以个人、小组、班级的形式参加，同时可以邀请家长共同参与，出谋划策，欢迎家长朋友们给与指导，引导孩子们设计出积极向上的正能量作品。

5、纸张要求：A4纸线条、构图色彩清晰，配以设计说明。

四、参与对象：

三至六年级所有同学

五、作品提交时间：

20xx年3月8日提交至体育办公室

1、每班提交本班级足球队队徽最终设计一份

2、个人足球队徽设计一份（不限人数）

六、评奖

1、个人作品初评，由学校美术组和体育组所有教师进行投票初评选拔出30份作品进入复赛

2、分班级组、个人组进行投票评选一、二、三等奖和优秀奖。

3、所有获奖作品颁发证书以及奖品。本次比赛的最终解释权归太小体育组所有。

训练方案 篇3

教育的本来意义是什么?是努力促进人的全面发展,但是,在我国过去相当长的一段时间里,重分数,轻能力、重智育,轻德育,重成才,轻成人使人才发展失去了全面和平衡,而这种不和谐使中国学生背负起越来越多的缺点,从而在人才竞争中处于越来越不利的境地。让教育回归到它的本来意义,让中国的下一代全面发展,正在成为人们的呼声。中国学生缺少什么?缺少的是一种来自能力、精神、人格等多个层面揉和起来的综合素质。因此，为了丰富师生精神文化生活，活跃校园气氛，发展学生的爱好、兴趣、特长，培养德、智、体、美、劳人才，为了扩展学生的知识面,提高学社综合素质,满足部分音乐爱好者的兴趣.我校开展了丰富多彩的音乐课外活动,现将本学期音乐兴趣小组的活动计划简介如下根据学校安排，特制定音乐课外活动计划，具体安排如下：

一、指导思想：

一方面，学校合唱队是课外音乐活动中较庞大的活动集体，其目的是培养学生对音乐的兴趣爱好，丰富学校课外文化生活，促进学生身心健康发展，对其开拓音乐视野，丰富他们的音乐知识，提高技能技巧和音乐素养。在学校这个大的集体中，歌唱模块中合唱的训练就显得非常重要，它不仅是歌唱本身的愉悦心情的体验，并使有音乐特长的学生充分发展，在活动中发挥他们的主动性，独立性和创造性，又可培养学生的集体创作精神。

另一方面，经典著作是我国民族文化教育精神的一个庞大载体，是我们民族生存的根基，也是我们民族精神的纽带。正是通过文化经典，民族精神才得以传播和不断发展，开展经典诵读活动意义深远，基于此种认识，我校把中学生诵读中华文化经典活动作为民族精神教育规划中的重要板块之一。优秀的古典诗文、典范的现代白话文以及反映本地区改革开放新成就的优秀作品都在我们的诵读之列。

二、活动目标：

(1)合唱队：通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高演唱水平和演唱技巧。动之以情， 树其信心，激发学生对歌唱的兴趣。在教学过程中可多给学生看一些关于好的学生合唱团的视频，激发学生歌唱的热情。其次，在练声唱歌之前稳定学生的情绪，要有非常好的心理状态和良好的歌唱欲望，要使其充满信心。大多数同学认为自己唱得不好或五音不全，不适合唱歌，那么我们要改变他的这种想法，让他们认为只要我用心唱，我就行，因为老师的肯定对学生的影响是极大的。

(2)朗诵组：让学生诵读经典、理解经典，以经典诗文，陶冶学生高雅情趣，开阔胸襟，帮助学生养成良好的学习、行为习惯，培养开朗豁达的性情、自信自强的人格、和善诚信的品质。同时在学校营造浓厚的阅读氛围，通过开展经典诵读活动，营造和谐的、人文的、丰富的校园文化。

三、活动措施：

(1)合唱队：用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。这里面包括学生学习良好的歌唱姿势、正确的呼吸方法、自然圆润的发声、清晰的吐字、咬字及音高、节奏训练等。因为声乐不同于其他学科，是一门抽象的、综合的艺术。教师边范唱边指导。并根据每个学生的不同条件和发声特点采用严格要求和因材施教相结合的原则进行教学，使他们打下良好的声乐基础，并自然的运用到歌曲的演唱当中。

1.声音的训练(1)呼吸 (2) 声音位置 (3) 直声训练

2.音准训练音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部

合唱的音准训练较为复杂。

3.寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。(1)胸音训练 (2)头音训练

4.合唱表现的四种手段。(1)连唱 (2)跳唱 (3)强而有弹性 (4)不连不跳

5.节奏训练：音乐是在时间中展示的艺术，节奏是它的组成部分和主导因素，没有节奏也就没有音乐。

6.咬字与吐字的训练：以字带声，以情带声，字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。

7.中外歌曲的学习

(2)朗诵组：提高认识，明确活动重要意义。中华经典诗文是中华优秀传统文化的重要载体，其中蕴含着丰富的人生智慧和民族文化精髓。通过深入开展中华诵61经典诵读活动，能够使广大市民、特别是青少年了解、熟悉中华优秀传统文化，激发对祖国语言文字和优秀传统文化的学习热情，增强民族自信心和自豪感，进一步深化爱国主义教育，建设中华民族共有精神家园。这是在新形势下开展思想道德建设的一个有效途径，是对广大青少年实施素质教育的一项具体措施。各班级要结合工作实际，多层次、多形式的开展经典诵读，把经典诵读与感恩教育、礼仪规范教育和才艺展示等活动结合起来，增强活动教育效果。与清明、端午、中秋、春节等传统节日和其他节庆的重大演出相结合，挖掘与诠释传统节日的文化内涵，弘扬健康向上的节庆文化，彰显中华语言与文化魅力。开展中华诵61经典诵读活动，要以思想性与艺术性相统一为基本原则，从古代、现代、当代名家名篇中精选作品，注重广大群众和青少年耳熟能详，引导人们感悟中华民族优秀文化的深刻内涵。

四、训练及展示活动安排：

(1)合唱队：活动的时间定于每周一、周三的中午。每次教师提前十分钟到位做好准备工作。课前认真收集资料、钻研教法。课后写好记录总结。

现将部分活动记录展示如下：

二月份：

1.艺术教研组会议，明确学校对各教研活动开展的要求，制订教研组工作计划，各项工作安排落实。

2.制定本学期各艺术小组计划

3.教研活动，对艺术学科教学有何构想及建议

三月份

1.组织宣传艺术兴趣小组活动 2.有效开展兴趣小组活动。

四月份

1.常规管理，保质保量地上好每堂课，按计划上好音乐课。

2.艺术组教研听课，加强学科间的交流。

3.常规教育管理工作。

五月份

开展音乐合唱队的辅导工作。

六月份：

继续开展音乐合唱队的辅导工作。

七八月份：

1.布置暑期音乐艺术活动要求 2.暑期网络文明夏令营活动

九月份：

1.按计划上好教研课。 2.组织各音乐兴趣小组活动。

十月份：

江宁区合唱活动准备和训练。

十一月份：

江宁区合唱活动准备和训练。

十二月份

校内汇演展示。

训练方案 篇4

海努克乡武装部2012年年度军事训练实施方案

为切实增强专武干部队伍和民兵队伍在维护社会稳定中发挥作用，更进一步搞好2012年度我乡军事训练工作，结合我乡实际特制定如下方案：

一、指导思想

我乡2012年的民兵军事训练工作以军委新时期军事战略方针为指导，以上级军事工作指示和县人武部年度军事工作为依据，积极适应维稳军事斗争准备需要，以提高专武干部组织施训的能力为前提，以提高民兵骨干军事素质为重点，坚持按纲施训，从严治训，扎实打牢基础，全面推进我乡国防后备力量建设再上新水平。

二、民兵军事训练领导小组

组

长：亚力昆江·伊明江 乡党委书记

副组长：土尔汗

乡长

王克宾

政法委书记

吴文浩

乡武装部部长

成

员：佟志雄

武装部副部长

阿不都吾甫尔

专武干部

三、训练内容、训练对象、方法及时间划分 训练内容：

1、主要围绕快速反应能力训练，做到“收得拢、征得快、用得上”，突出应急动员针对性的训练，以提高快速动员集结能力。

2、保障分队训练主要突出基本军事素质的提高，按照《民兵训练军事大纲》要求，进行军事常识、条令常识、警棍盾牌术、自救互救、队列训练、防爆队形、投弹等训练。 训练对象：

我乡40名应急队员

组织方法：由乡武装部统一组织，乡武装部选派教员统一教学，主要采取室内理论讲解、室外操作、实际练习的训练方法。 时间划分：

第一阶段：5月10日至5月20日 第二阶段：10月10日至10月20日

四、保障措施

1、教员保障。由武装部长吴文浩政治教育教员，副部长佟志雄和武装干事阿不都吾甫尔提任军事训练员。

2、教材、器材保障。电化器材由镇武装部提供，其余不足训练器材到县人武部借用。

3.、场地、卫勤保障。训练场地在乡政府大院内，理论教学在乡政府会议室，卫勤保障由镇医院出一名医生。

4、经费保障。按参训人员（含教员）每人每天10元标准给予保障。

五、要求

1、加强领导，提高认识。民兵的军事训练情况及时向县人武部及乡党委、政府汇报。保证民兵军事训练工作落到实处。要进一步认清形势，站在新时期维稳军事斗争准备和维护国家长治的高度，认真抓好民兵军事训练工作。

2、严密组织、按纲施训。民兵军事训练要严格按照《民兵军事训练教学大纲》所规定内容和要求，坚持依法实训，按纲施训，确保训练人员，内容、时间和质量的四落实。训练严格、规范、组织严密，高标准、高质量的完成年度军事训练任务。

3、精心准备、严格把关。军事训练成绩、质量标准直接取决于参训人员的素质高低。要高度重视，严格选拔参训人员要提出具体要求，教育他们遵守纪律、服从管理。

4、加强管理、确保安全。训练期间严格军事化管理，按照部队的条令条列来管理和约束参训人员，确实加强民兵训练期间安全管理力度，把安全工作做到位。要加强责任心，坚持跟班训练，工作细致认真，发现问题及时解决，严防各类事故发生。确保训练安全有序，顺利完成训练任务。

培训实施方案

教练实施方案（共8篇）

培训班实施方案

大练兵 大培训 大比武 活动实施方案

岗位练兵活动实施方案

训练方案 篇5

自信心训练团体辅导教案

(09应用心理学 091200041 姚梅芳)[活动介绍] 自卑的束缚，找到自信的依据，建立理性的自信系统.活动对象: 南塘小学三,四年级留守学生8-12个 对象性质:缺乏父母关心与疼爱,较自卑 活动时间: 2012.6.2日 15:00-16:30 辅导理念：根据对一些农村留守孩的调查显示，留守孩中绝大部分存在比较严重的自卑感。他们的自卑心理是源于人际间的比较。留守孩经常看到其他同学朝夕与父母相伴，有人关心和疼爱，而自己却没有，相比之下必然会感到失落和自卑。由于这些内心的活动很难向外倾诉，当事人也会感到没人能够真正理解自己，长期的比较，加之情绪体验，逐渐产生了自卑情结,一旦产生了自卑情结,便会严重影响留守儿童身心的健康发展,因此本次团体辅导试图通过自信心训练辅导，增强他们的自尊心与自信心.活动材料: 用于提问的小问题 纸 笔

[活动过程] 活动一: 我是特别的(10min)

游戏方式：由老师提出10个问题，每个问题都要回答是或不是。答“是”的人站起来，答“不是”的人坐着。

教师提醒：“大家注意，找找看有没有人跟你完全一样!”

题目参考：喜欢打篮球的、喜欢吃鱼的、喜欢吃菜的、身高在1．50米以上的、个性外向的、喜欢看电影的、家里有4个人以上的、没有近视的、心情常常很好的、喜欢小狗的„„

游戏后讨论：

（1）刚刚谁发现有没有人从头到尾跟自己的答案都是一样的?（2）为什么很多不一样?

教师适当引导出：“因为每个人的个性、外表、习惯、兴趣„„都有很多种，所以组成每一个人都是特别的，都是世界上独一无二的。”要求每个成员写出自己3个很不错的地方。

活动目的: 通过自信心团体心理辅导，使学生发现自己更多的优点，寻找、摆脱

活动二: 滚雪球(20min)

首先每个同学自我介绍。介绍的内容包括：姓名，性格特点，个人兴趣爱好;然后两人一小组把自己介绍给对方,相互认识了解;再任意两个组合并，形成4人一组，每位成员将自己刚才认识的朋友向另外两位新朋友介绍，每人2-3分钟,然后4人一起自由交谈几分钟;最后8人组或全体成员围圈而坐,从其中一人开始每人用一句话介绍自己。一句话中必须包含3个内容：姓名、所属、自己与众不同的特征。规则是：当第1个人说完后，第2个人必须从第1个人开始讲起，第3个人一直到第8个人都必须从第1个人开始讲起，这样做使全组注意力集中，相互有协助他人表达完整正确的倾向，而且在多次重复中，不知不觉的记住了他人的信息。A：我是xx,性格xx的xx.优点xx。B：我是性格xx的xx旁边的 ΔΔ，喜欢ΔΔ的ΔΔ。C：我是性格xx的xx 旁边的ΔΔ学校，喜欢ΔΔ的ΔΔ 旁边的ΟΟ学校ΟΟ的ΟΟ。活动后小组成员体验交流，分享感受。活动三:猜一猜(15min)

每人拿出一张白纸，在纸的正面写下自己认为好的性格特征，在背面写下自己认为不好的性格特征，越详细越好，或者说你该怎样描述你自己，才会让别人知道那个人是你。记住自己写的内容，写好后交给领导者。领导者随便抽出几份，然后读出每一张纸上的内容，让成员们猜猜看，纸上说的究竟是谁?如果你“有幸”被猜中了，恭喜你，你对自己的性格特征有比较清晰的了解。活动四:积极赋义(15min)对刚刚每个成员写下的不好的性格特征进行积极赋义，如：多疑——积极赋义就是自我保护意识强；竞争意识不强——积极赋义就是不争强好胜；鲁莽冲动——积极赋义就是勇敢积极；畏首畏尾——积极赋义就是小心谨慎。每组一人作记录，将小组所作的所有积极赋义的例子进行团体分享，并讨论某些性格特征什么情况下具有积极作用，什么情况下具有消极作用，如何避免其消极作用。活动五: 目光炯炯(20min)

人的内心体验和行为是一致且相互影响的。人在高兴时就会挺胸抬头，微笑，人在沮丧时，就会无精打采，走路缓慢。我们可以利用这点主我们的行为调动我们的情绪，让我们更有自信。

自信的人通常具有以下行为特点：微笑；昂首挺胸；眼神：自信，敢正视他人；语调：响亮。

照着这些特点来进行“目光炯炯”这个游戏。要求：两人昂首挺胸，目光对视一分钟，轮流说出自己的一个优点，态度肯定，大声说三遍。[家庭作业]

下面有几个具体的训练自信心的方法和技巧，建议大家在生活中去运用。

第一个，说话的声音比过去大一倍以上。声音的大小决定一个人的自信心的大小。

第二个，参加任何聚会，一定要尽量坐前排。养成做第一的习惯。

第三、敢于去正视别人的眼睛。看都不敢看别人，你肯定不会把话说出来或把话说好。

第四、在任何场合上，只要有讲话的机会，一定要敢于举手发言。养成在众人面前喜欢展现自己的习惯。

第五，走路要比过去快至少25%的速度

训练方案 篇6

一、活动指导思想

重在体现“以学生发展为本”的教学理念，让学生感受足球的乐趣，培养学生对足球的兴趣，挖掘学生的潜能，发展特长，促进学生身心健康发展。

二、活动目标

学生身心健康，培养学生愉快、轻松、创新的活动兴趣，使学生对足球的基本技术、基本战术、基本规则有所了解及掌握,能自己组队参加比赛。

三、活动要求

1、足球社团成员必须准时到规定场地，每次上课点名，检查出勤情况，发现缺席情况及时向班主任反映。

2、足球社团成员必须严格遵守纪律，要求学生自己自觉参加兴趣班的活动，注意安全，防止伤害事故。

3、在保障安全的前提下认真学习足球的基本技术、基本战术，初步掌握运球、接控球、传接球、掷界外球射门等技术，学会简单的进攻、防守战术、技术，学会自己组织足球比赛。

4、要求学生爱护公物，活动结束，小队长负责把球归还器材室。

四、管理办法

1、成立社团组委会，设团长1名，负责社团的组织和纪律管理；团内分为2个分队长，分别负责2个小队的纪律管理和组织。

2、采取轮流值日，小队负责制，负责器材的借用和归还。

五、学情分析

1、活动对象：上坊小学三四年级的学生，共40人。

2、基本情况：三、四年级学生年龄分布在8-9岁，从运动技能领域出发，三、四年级的学生属于水平二，运动能力不是很强，在足球运动技能方面所有的学生都没有基础。

六、具体安排

周次活动主要内容第一周宣传、问卷调查学生兴趣爱好情况，确定社团名单，成立足球社团团委会，写好活动方案。

第二周熟悉球性颠球练习

第三、四周学习颠球技术和踢球练习。

第四、第五、六周传接球练习。

第五、第七、八周带球、运球球练习。

第九、十周带球、运球射门练习。

第十、十二周发展反应速度的练习，并穿插进行各种球熟性，动作技术练习。第十三、十四周发展灵敏速度以及动作速度的练习。

第十五、十六周提高学生身体各部分肌肉的力量，提高学生的'身体对抗能力。

第十七、十八周发展学生耐力的活动练习。

七、教学方式

在教学过程中，教师应注意年龄和身心不同特点，跟据不同情况对学生提出不同的要求，以足球运动能力培养为主。教学内容中，多以游戏形式体现，提高趣味性，激发学生的兴趣。在练习活动过程中，教师创造宽松、民主的氛围，指导并激励学生进行创造性锻炼。儿童少年时期是发展身体协调灵敏、柔韧性的关键时期，因此协调灵敏、柔韧性练习会渗透到每节课中。教师发挥教学的主导作用，从“引趣——育思——助练——展才”等方面展开过程，发挥学生的主观能动性，从而达到观思同行的境界。在教学中以学生为主体，充分考虑学生已有的知识、技能和经验，从学生的需要、兴趣和能力出发，激发学生学习、表现和参与的欲望，并提供合作学习的氛围.在学生自学、自练的基础上，组成几人的学习小组，让学生相互观察、互相纠正，使学生在合作学习的氛围中相互帮助，不断提高动作质量。并在互动交流中，发展社会交往能力。通过比赛形式培养竞争意识和团结合作精神。

八、活动时间：

每周三下午15：25-16：15

九、活动地点：

上坊小学足球场或多功能教室。

训练方案 篇7

1、生命在于运动

运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素。《吕氏春秋·尽数篇》说："流水不腐，户枢不蠹。形气亦然，形不动则精不流。精不流则气郁"。华陀更进一步指出："人体欲得劳动，但不当使极身。动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。"这些论述都强调重视运动锻炼。但也反对过劳，强调适度，并要求持之以恒。法国著名思想家伏尔泰有句名言："生命在于运动。"运动可以提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。

2、教师更需要参加体育锻炼

脑力劳动是一项艰苦的劳动。而教师大部分是站着工作或俯身工作，而头部和颈部一直处于前屈，颈部血管受到轻度屈曲和受压，易引起头昏，乏力，失眠，记忆力减退等症状。长期下去，不仅理解力，记忆力下降，而且还容易发生头痛，头晕和恶心等现象。

3、健身运动于日常生活

作为脑力劳动的教师，人类文明的工程师，肩负着培养祖国下一代的重任，由于工作忙，时间紧，不能专门抽出时间进行体育锻炼，有锻炼也是"三天打鱼两天晒网"，时常得不到保证。针对这种情况，笔者根据教师的工作，生活习惯，编排了几种行之有效，简便易行的健身运动与日常生活相结合的日常健身锻炼方法。

3.1 床边保健操

作为教师，不是长期俯案工作，就是站在讲台前，每天工作下来常是腰酸背痛，腰肌和背肌劳损是每个教师必须面对的。但由于时间的限制，无法确保体育锻炼的时间，因此，除了工作时注意正确的姿势外，回到家抽空将床变成"健身房"方法如下：

①　躺在床上，双手抱住双脚往胸部方向靠近。头部往膝盖靠近，停五秒，重复10次。坐起双腿伸直，双手尽量抱住双脚，将胸部向膝盖方向靠拢，停10秒，重复5次。

②　盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感到背部肌肉被拉长，停5秒。回复到坐姿前，先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

③坐姿，两腿弯曲往胸前靠，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松5次。

④四肢跪在床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

⑤平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿屈膝靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，停5秒，放松，重复5次。

⑥平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，放松，重复5次。

3.2椅子保健操

为了身体健康，更好地工作，教师在工作间歇之时，利用椅子进行身体锻炼，即节省了时间，又达到了健身的目的。其方法是：

①坐在椅子上，利用椅子进行手臂锻炼，两臂伸直，弯曲，反复练习可防止手臂肌肉松驰。

②坐在椅子上，双腿伸直，两脚同时蹦脚间5秒，后勾脚间5秒，反复练习5—10次。然后一脚勾脚尖，一脚蹦脚尖，反复练习。

③坐在椅子上，双手扶住椅子，双腿自然弯曲抬起，尽量往身体靠，然后放下。8—10次，间隙时间1分钟，做2组。

④坐在椅子上，双臂侧平举，上体向右转停5秒后，再向左转。反复做5次。

⑤坐在椅子上，双腿伸直，手臂支撑髋部前挺，使身体和脚成一条直线，反复练习。做8—10次。

⑥坐在椅子上，双脚自然踩在地上，双手抱住小腿，低头含胸，停10秒。然后双手放置大腿，抬头挺胸，反复练习5次。

3.3健身锻炼在举手投足之间

①早晨一醒来，你先揉揉眼睛，擦擦脸，这是很好的面部保健按摩操，它能使你的脸上血液循环得到改善，皮肤的弹性得到增强，脑神经兴奋起来。

②早晨醒来，坐在床上，做手指张开和捏拢的动作，反复10次，这练习不仅能锻炼手指的灵活性，而且头脑清醒，精神振作。

③刷牙时，锻炼脚踝，即将脚后跟抬起，放下。若能将刷牙，漱口和抬脚后跟的动作得有节奏，则效果更佳。

④梳头时，分别向两侧梳，同时伸展两侧颈部。此练习锻炼颈部肌肉，防止双下巴。

⑤打字，写字或打电话将一腿架在另一腿上，交替做圆形摆动，或两腿并拢做圆形摆动。

4、教师锻炼的时间及次数

由于教师职业工作时间的特殊性，一旦参加锻炼时常"暴饮暴食"，恨不得一次将几天的运动量都练完，一星期练一次，这是错误的。观念。体育锻炼应是持续的，有科学的，哪怕每天坚持四分钟锻炼也好，最好是30分钟至60分钟。每周锻炼次数保持在3次，隔一天练一次为好。因为每天锻炼对肌肉的刺激只能维持72小时，如超过72小时，再进行后一次锻炼，前一次锻炼对肌肉的效果已消失，后一次锻炼就不能在前一次的基础上进行锻炼，这样前一次的锻炼失去意义。因此，只有持续不断地坚持健身运动，哪怕是日常的健身活动。教师的身体素质也能得到提高，精神状态饱满。

训练方案 篇8

中学生素质拓展训练方案

一、目的和意义：

对学生实施素质拓展训练，是培养学生自理、自立、自律能力的重要途径。通过对学生进行以素质教育为主的军事训练，磨厉意志，锻练体能，强健体魄，增强毅力；加强集体观念和组织纪律性，增进班级凝聚力，推动校风建设，为今后的学习生活奠定良好的基础，实现顺利完成各项学习任务的目的。

二、时间： 2015 年 月 日至 日

三、地点： ×××军训基地

四、组织安排及职责：

1、军事训练组：各教官、各班主任 工作人员职责：

① 保证训练质量，努力完成拓展训练任务。

② 将严格训练与悉心关爱相结合，加强管理，杜绝一切侮辱和体罚学生现象，关注学生身心成长。

③ 组织训练的学生优秀征文、心得和优秀学员等推荐评比工作。

2、军训文艺宣传组： 总负责：1人

成员：演出音乐播放1人、催台1人、算分2人 工作人员职责：

①负责学校素质拓展训练的工作宣传报道和展板的制作。②负责军训期间摄像和摄影工作和博客工作。

③负责军训期间学生优秀征文、心得、宣传稿件的评比、打印上传工作。④负责师生大合唱的组织、读书成果展示等节目的登记、审定和演出。

3、内务检查及安全保障组： 总负责：1人 成员：全体班主任（分为两组，轮班检查）工作人员职责：

①负责训练期间学生内务检查，文明宿舍及优秀连队的评选。②负责学生的一切安全问题。

五、参训纪律（学生参训要求）

1、要加强安全意识，牢记安全第一。对患有心血管疾病或有先天心脏病或有其它不适宜参加剧烈运动的疾病的同学必须事先提出书面申请，以班级为单位报年级组，最后上报学校，由学校批准，不参加训练。训练期间如感到身体不适要及时报告教官或班主任，防止意外事故发生。

2、尊重教官，服从领导和管理，一切行动听指挥。

3、严格遵守作息时间，不迟到不早退，不无故旷缺，整个军训期间禁止会客（家长或亲属），禁止请假外出。

4、勇敢顽强，吃苦耐劳，积极参加军训。刻苦训练，熟练掌握所学内容，争当优秀学员。

5、讲文明，有礼貌，讲公德，讲卫生，爱护公物，团结互助，养成良好的行为规范，不吃零食，不带贵重物品和现金，关心爱护班级荣誉。

6、艰苦奋斗，勤俭节约，发扬艰苦朴素的优良作风，搞好内务整理。包括床铺整理、物品摆放和卫生清扫等。

7、积极撰写军训宣传稿件、军训心得及征文，军训结束时每人须写军训小结。积极参加各项活动，认真配合开展各项工作，全面提高个人素质。

六、随队教师基本要求

1、加强责任意识和组织观念，服从军训基地及学校的统一要求，严格遵守各项规章制度。

2、各班主任负责学生军训前身体状况调查、摸底、确定学生参训资格，加强本班学生的安全教育，落实各项安全措施。

3、各班主任要积极协助教官组织管理好本班学生，全程观察军训情况、细心了解学生身体状态和思想动态。协助做好军训过程中本班学生的各项服务。协助处理相关突发应急事件。

4、按时参加军训期间例会，每天上午9：00—11：00进行班级管理工作交流会和每天下午4：30的军训例会。

5、认真组织军训期间的各项评比活动，严格请假制度。

6、尊重教官，团结协作，共同做好学生军训的管理、安全、身心疏导等工作。

七、时间安排：

1、月 日---月 日合唱比赛及小节目反复训练、验收、提高，上交伴奏音乐、排演出节目单。

2、月 日召开班主任会，通报军训方案，细致安排军训的有关工作。

3、月 日召开家长会。

（1）班主任向家长做好素质拓展训练的宣传动员工作，了解学生身体状况，统计军训学生人数，落实参训学生的通讯联系方式。（2）介绍军训基地概况和家长配合工作。

4、月 日，各班以“×××”为主题召开班会。通知学生准备军训必带的物品，不得带食品及钱、手机等。

5、月 日前往训练基地举行开营仪式。

月 日在训练基地训练。

月 日上午举行汇报演出后返回学校。

八、军事训练期间的具体安排

（一）时间安排及要求：

1、出发时间及要求： 月 日，早上 点到校，带上军训物品集合（如有调整，以临时通知为准）。

2、军训期间演出活动时间及要求：

月 日晚各班指挥参加训练 月 日晚各班训练合唱

月 日合唱比赛及军营联欢晚会正式进行

（二）安全与教育

1.班主任提前对全体参训学生进行组织纪律教育、安全教育及集体观念教育，树立“安全第一”的思想，确保军训零事故。

2.出发（返回）乘车时，班主任及班干部组织学生有序上下车，要求全体学生做到文明礼让，不拥挤，不大声喧哗，行车过程中切忌将头、手伸向车外，以免不安全事故发生。

3.训练期间，班主任应注意观察学生的情绪变化，从多方面了解学生，及时化解学生之间的矛盾，及时解决学生在训练过程中出现的畏难情绪，尤其要多观察特殊学生，确保军训的实际效果。

4.训练期间，任何学生不得私自外出，确因故需要外出，必须老师和教官同意，由家长带领方可离开。

5.班主任重新登记参加军训学生的最新家长联系方式（保证24小时畅通），以便意外情况随时联系。

（三）活动与宣传

1.各班统一安排携带一个照相机，由班主任保管；安排 名小记者，负责撰写新闻稿件，及时报道军训中突出的人和事迹。

2.各班安排携带好合唱比赛及读书成果展示节目的相关音乐资料和道具。 3.班主任每两人携带好一台电脑和移动盘，及时将当天军训情况通过家校网告知家长。

（四）携带物品：

1.必带物品：洗漱、洗澡用品，脸盆、水杯、餐具、枕巾、皮带、运动鞋、换洗衣物、笔记本、适量钱物（元以内）。

2.严禁携带的物品：危险品（如管制刀具、水果刀、裁纸刀）、玩具、贵重物品（如MP

3、MP

4、照相机、手机、电子词典）、超量现金、零食及化妆品。（每位参训学生不得隐瞒所带的钱物，各班务必要造册登记。）3.出发时统一着装：佩戴红领巾、校徽；管乐团所有同学带上乐器，民乐团、合唱团及舞蹈团承担演出任务的同学携带演出服装、伴奏音乐及道具；各班带上队旗，班主任带上红领巾。（读书成果展示主题队会用）

（五）附件 附件一：

一日生活制度

军训期间，实施军训化管理，必修严格遵守一日生活制度。

1、起床

听到起床号后，全体人员立即起床，按照规定着装，迅速做好出操准备。

2、早操

听到出操号后，迅速集合，检查着装，跑步到操场，按照首长或值班员下达的训练课目进行训练

3、整理内务和洗漱

早操后，整理内务，清扫室内外卫生和洗漱。

4、开饭

听到开饭号后，迅速到指定地点集合，由值班员整队后按秩序进入食堂。就餐时保持肃静，就餐完毕自行离开。

5、操课

听到号令后，迅速到指定地点集合，整队、清查人数后带到课堂（训练场），按计划进行操课，严格执行训练场纪律。操课结束，应进行评比。操课往返途中应当队列整齐，歌声嘹亮。

6、午休

听到午睡号后，除执勤人员外均卧床休息，保持肃静，不得进行其他活动，不得私自外出，不得影响他人休息。

7、课外活动（夜训）

按照计划统一进行，人人参与，不得随意外出。

8、就寝

听到熄灯号后，立即熄灯就寝，保持肃静。附件二：

学员守则

1、集训期间，实行军事化管理，无特殊情况一律不得请假。

2、服从领导，尊重教员，团结同学，做到令行禁止，一切行动听指挥。

3、端正态度，发扬不怕苦、不怕累的精神，勤学苦练，努力完成军事训练任务，争当优秀学员。

4、严格按照集训队一日生活制度要求，自觉加强作风养成，保持良好的军容风纪和正规的生活秩序。严肃纪律，统一着装，衣、鞋、帽的穿戴规定。

5、严格按照操作规程进行训练操作，防止各类事故发生。

6、保持良好的内务秩序。内务统一，物品摆放整齐，室内外清洁。

7、爱护公物，花草树木，各种训练器械。

8、互帮互助，共同提高。 附件三：

用餐纪律

1、用餐前，各连队统一派学员盛好饭，学员吃饭时一律不戴帽子。进入餐厅各连队在统一安排下，做到无声有序的进入指定餐桌，准备就餐。站立好等待下达统一吃饭命令。

2、吃饭时，无讲话声，无碗筷敲打声，注重节约粮食，饭菜不得乱倒。

3、吃饭结束时，倒水池边洗好自己的碗筷，存放到原来的饭桌上，摆放有序。 军训优秀评比办法

军训期间，根据学生各方面的表现，评选勤俭节约标兵、意志坚强标兵、自律自立标兵、团结互助标兵、（每类各 名）、优秀连队（个），并给予荣誉表彰。（评优标准附后）附件四：

军训先进集体及个人评优标准

为搞好军训，表彰和鼓励先进，在军训期间开展评选意志坚强标兵、自律标兵、勤俭节约标兵、团结战斗连队等活动，充分调动军训学员的训练积极性，激励大家在军训过程中，刻苦训练，积极工作，争先创优，圆满完成军训任务。具体评比条件下：

先进个人条件

一、意志坚强标兵

1、充分认识军训工作的重要意义，态度端正，积极认真的参加军训。

2、服从命令，听从指挥，遵守各项规章制度，按要求完成各项任务。

3、文明礼貌，尊重教官及老师，搞好团结，爱护公物、装备。

4、军训中不怕脏、不怕累，有吃苦耐劳的精神。

5、熟练掌握训练内容：队列训练认真、刻苦，队列动作准确、规范，量化管理成绩突出；出色完成领导、教官、老师交给的各项任务。

二、自律自立标兵

1、组织纪律观念强，自觉遵守各项规章制度，无违纪行为。

2、熟悉军训中有关规定，不迟到、不早退，不打电话，家长不来访，坚持全勤。

3、一切行动听指挥，令行禁止，雷厉风行。

4、服从管理，尊重教官、老师，团结同学，举止文明。

5、保持个人内务的整洁，并积极主动参与本宿舍的内务卫生的整理，在内务卫生检查中多次获得连队以上表扬。

三、勤俭节约标兵

1、军训期间严格按学校的要求，不携带不该带的物品。

2、严格按用餐纪律用餐，不浪费，不吃零食。

3、在军训期间能够自我管理，表现突出。

四、团结互助标兵：

1、有强烈的集体荣誉感和团队意识，团结协作、理解宽容，始终保持积极向上、乐观自信的态度。

2、能虚心向其他同学学习，按要求参加合作训练或表演，努力克服训练及生活中的困难。

3、当同学遇到困难或受到挫折时，能积极帮助、鼓励同学树立信心，克服困难。

4、积极化解同学与同学之间的矛盾，消除同学与老师或教官之间误会。

先进集体条件

一、优秀连队

1、训练认真刻苦，尊敬教官，圆满完成各项军训任务；

2、能够遵守各项规章制度，做到令行禁止，迟到、早退现象少，出勤率高，没有无故不参训的学生；

3、能够按规定着装，队列训练严肃认真，遵守队列纪律；

4、训练中没有发生安全事故以及违纪现象；

5、较好的组织各项业余活动，内容丰富多彩，形式新颖活泼，始终保持团结、紧张、严肃、活泼优良队风。

6、依照军训基地考评标准，达到优秀。

二、优秀宿舍

1、宿舍成员每天按内务要求整理被褥、摆放洗漱及随身物品，室内整洁、干净、美观。

2、宿舍成员按值日表轮流认真值日，值日工具摆放整齐，无堆放垃圾。

3、宿舍成员按时进出宿舍，及时关灯锁门；宿舍墙壁、门窗无乱涂画现象。

4、按时作息，宿舍内无吃东西、抽烟、大声喧哗及打架现象；无窜宿舍等影响他人现象等。