健身课心得体会必备十二篇

时间：2024-02-16 健身心得体会

趣祝福心得体会（编辑 悠游诗人）当我们在工作中产生了新的想法，我们应该将这些收获记录在心得体会中。写心得体会是一种暂时避开现实生活的方式，但是，你是否真的做好了准备来写心得体会呢？

健身课心得体会 篇1

健身调查报告心得体会

健身已经成为现代人生活中重要的一部分，更多的人加入到健身的行列中。为了更深入地了解现代人对健身的态度和需求，我们进行了一项健身调查。通过这次调查，我们获得了丰富的信息和数据，这些信息对了解健身市场的趋势和未来发展具有重要意义。

在这次调查中，我们首先了解到了大多数人健身的主要目的是为了保持健康和美体效果。不同的人有不同的目的，例如有些人想增肌，有些人想减脂，还有些人只是想保持健康的生活方式。这些不同的目的要求不同的健身计划和训练方法，对于健身教练来说，个性化的健身方案是非常重要的。

调查显示，大多数人的健身时间是在工作日的晚上和周末。这也就意味着健身房和运动场所需要根据人们的需要提供更加便利的服务，例如增加晚间的营业时间，提供包括周末在内的更加灵活的开放时间。

此外，我们还了解到了大多数人对健身场所的环境要求较高。他们希望健身的场所能够干净整洁，设备齐全，并且有良好的氛围和音乐，以激发他们更多的运动热情。因此，健身场所需要在服务质量、环境卫生和设备齐全等方面进行全面提升。

值得一提的是，虽然媒体上充斥着不少减肥垃圾广告，但实际上调查结果显示，大多数人会选择健康的饮食方式和规律的运动来控制体重和保持健康。这表明，健身市场的消费者已经越来越具有健康意识，他们不会因为过度追求外在的美而失去健康。

最后，我们认为这次调查结果提醒着健身行业的相关企业和从业人员，要根据消费者的需求不断进步和提高服务和产品质量，借助科技创新和社交媒体来增强用户体验和互动，提升用户的归属感和满意度。面对日益激烈的市场竞争，不断跟进和转变是发展的关键，做出相应的改变才能让健身行业在未来持续地增长和发展。

健身课心得体会 篇2

健身调查报告心得体会

一、引言：

近年来，随着人们生活水平的提高以及健康意识的增强，健身热潮在全球范围内迅速兴起。作为一项重要的健康追求，健身已经成为众多人的生活方式。为了深入了解人们对健身的认知与实践情况，本次调查围绕健身相关主题展开，采用问卷调查法，对不同年龄、职业和居住地的人群进行了调查，并借由对调查结果的分析，进一步提出了改进健身相关服务和活动的建议。在这个过程中，我深刻认识到健身对于个人和社会的益处，并对健身事业的未来发展充满信心。

二、调查结果回顾：

1. 对于健身的认知程度：结果显示，大部分人对于健身的认知程度相对较高，了解到健身不仅仅是锻炼身体的一种方式，还能提高身体素质、减轻压力、改善心情等。

2. 健身意愿与实践情况：调查表明，很多人有意识地追求健康，表现出非常高的健身意愿，一部分人定期进行健身活动，而另一部分人则会更加注重日常生活中合理的饮食和运动习惯。

3. 需求与期望：调查显示，大部分人对于健身场所的需求较高，希望能够有更多的健身场所供选择，也希望有更多的健身课程和辅导教材提供参考，以满足不同群体的需求。

4. 健身互动与社交：调查结果显示，很多人更喜欢通过健身来结交朋友，享受互动和社交的乐趣，并表示这对于身心健康的提升至关重要。

三、调查结果的启示：

1. 健身活动需定期、系统开展：了解到大部分人对于健身的认知和意愿较高，但在实践方面存在一定差距。因此，我们应该积极开展定期的健身活动，提供系统化的课程和指导，鼓励更多人参与到健身中来。

2. 多元化的健身方式：除了传统的健身器械和运动，我们也应该推广多样化的健身方式，包括瑜伽、冥想、有氧运动等，以满足不同人群的需求。通过提供更多的选择，能够吸引更多人参与到健身活动中来。

3. 营造友好的健身环境：调查显示，健身活动的社交和互动性对人们的吸引力很大。我们应该创造良好的健身环境，提供良好的设施和氛围，鼓励人们在健身过程中互相交流、分享和学习，从而最大程度地满足人们的社交需求。

四、反思与展望：

本次调查不仅增进了我对健身行业的认识和了解，更重要的是让我认识到健身对于个人和社会的益处以及发展潜力。作为一个健身爱好者，我觉得我们应该积极投身于健身事业的发展，并为人们提供更好的服务和活动。只有通过共同努力，我们才能推动健身事业向更高的水平迈进，让更多的人受益。我期待未来，健身行业将成为一个持久发展的行业，为更多人创造健康快乐的生活。

总结：

通过这次健身调查报告，我对于健身行业有了更深入的认识，并且从调查结果中获得了一些有价值的启示。作为一个健身爱好者，我将继续努力，为推动健身事业的发展贡献自己的力量。我相信，随着健身行业的不断发展和人们对健康的重视，未来的健身事业将会取得更大的成就，带来更多的福祉。

健身课心得体会 篇3

1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？

据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。

3、锻炼哪里就能减哪里吗？

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

4、只做瑜伽能减肥吗？

瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。

5、千万千万别吃减肥药！

市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！

世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。

想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。

举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。

一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。

现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。

7、你知道啥叫隐性肥胖吗？

事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。

很多健身小姐身高肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。

另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。

8、什么是肌肉性肥胖？

还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。

9、女人可以有肌肉吗？

很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。

很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

想炼出发达的肌肉，需满足和一天吃结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有，犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！

你知道自己的基础代谢率是多少吗？

吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。

你的肌肉真的很宝贵。

行驶上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。

在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。

大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。

前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。

若你能把肥肉减去；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？

中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。

拼命节食能减肥吗？

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！

此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。

有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？卡氏公式”为你解密。

很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：

减肥心率={（年龄）-静态心率}×（+静态心率

这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。

下面举个例子：晓红今年，那么最适合她的减肥心率就是：

下限：{（--70}×60%+70=144

因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟，在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。

有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。

道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。

很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。

对于减肥，给大家的一些建议。

1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。

2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。

7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”

4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？

5）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。

6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。

7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减20xx克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。

和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？

美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近20xx名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。

从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。

结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。

做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显？

这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

究竟哪些运动属于有氧运动？哪些属于无氧运动？很多人都理解错了。

大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。

所以判断一个运动是否属于有氧运动，跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。

健身课心得体会 篇4

现在大家都很注重健康养生，因为每个人都明白，只有自己身体好了，一切的未来才有可能去实现。

有很多人都是因为自己生病了，然后有了从西医到中医之后再到自我锻炼的这个过程，在想要自己锻炼时，知晓、了解和习练八段锦的，我就是这样开始练习八段锦的。

其实不管用什么方法锻炼身体，我们的目的都是一样的，就是为了让自己的身体气血通畅，阴阳平衡，机能良好，成为一个身体健康的人。可以很好地去生活，工作，去做自己喜欢的事情，成为一个身心自由，健康快乐的人。

锻炼身体可以有很多方法，例如广场舞、街舞、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦……每个人可以根据自己的身体条件和喜好去选择适合自己的方法。

八段锦属于少林易筋经的一部分，是一种健身气功，历史悠久，流传广泛，简单易学，强身养身去病，可以调和阴阳、通理三焦，以动入静、以静入动、动静皆宜、顺乎五形、发其生机、神奇变化、通和上下、和畅气血、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、消内生之百病、补其不足、泻其多于、消长之道、妙用无穷，常习练可百病不生、延年益寿。

我习练八段锦有六年的时间了，这中间因为各种原因并没有能够很好的天天坚持，但大多时间只要有空就会练习，感觉确实受益良多，经过了几年的锻炼身体，从原来的经常感冒，经常有各种头痛，口舌生疮、便秘、气虚、乏力、胃口差，吃不下东西、消化不好等好多的毛病，现在基本上很少感冒，肠胃功能也很好，各种不舒服的症状也基本没有了，身体感觉比以前好了很多。

在习练八段锦的过程中，我感受到这种功法确实可以活动全身关节肌肉，还可以调节精神紧张，让你可以很放松，还可以改善新陈代谢，改善便秘的情况，还可以增强心肺功能，促进血液循环，从而提高我们人体的各个生理机能。

在练习八段锦之后，如果在练习的过程当中真正做到了身形、呼吸、意念的到位，那你就可以达到一种神清气爽、意念集中、周身舒畅的状态和感觉。

我这里只是简单的陈述和分享一下我习练八段锦的感受，真正想要了解和修炼的朋友，可以直接用今日头条app上方的搜索框输入'八段锦'去查询有关八段锦的各种相关的知识和视频，例如说视频教学，还有八段锦的口令视频……，因为现在大家几乎都在用头条，头条搜索真的是很强大，很方便，内容丰富，可以更快、更全地帮你找得到你需要的各种知识。如果我们想要进行一种安全、有效、正确的方法进行锻炼身体，习练八段锦，那么就应该首先去了解和学习。

以上就是我关于习练八段锦的一点小小的心得和分享，希望可以对你有所启发和帮助，希望大家都可以通过锻炼能够拥有一个健康的体魄，谢谢!

健身课心得体会 篇5

本文主要是关于健身调查报告的个人心得体会。在健身调查报告中，我对健身的相关问题进行了深入的研究，在此分享我的一些观点。

首先，我认为，现代人的健康越来越受到重视，越来越多的人开始关注健身和锻炼身体的重要性。随着健身运动的普及，运动方式也越来越多样化，从有氧运动到无氧运动再到瑜伽健身、普拉提等多种形式的运动，人们可以根据自己的需求和兴趣选择适合自己的运动方式，这样不仅能够更好地锻炼身体，还能让自己更加快乐、愉悦、有自信。

其次，我认为，健身运动不仅有助于身体健康，还能改善心理健康。随着生活压力的增多和节奏的加快，越来越多的人面临着心理问题，甚至是抑郁和焦虑等方面的问题。而健身运动可以帮助人们放松身心，缓解焦虑和压力，甚至有的健身运动还可以使人更有自信和勇气面对生活中的困难和挑战。

此外，我认为，健身运动并不是一件简单的事情，它需要人们付出足够的精力和时间。对于那些一开始就没有兴趣和毅力的人来说，从零开始健身可能会变得更加困难和艰难。然而，只要你能坚持下来，并逐渐建立起良好的健身习惯，你会发现健身其实是一件有趣和美好的事情。而且，随着自己身体的逐渐变得健康和有力，你的信心和自信也会逐渐增加。

最后，我认为，健身运动可以成为一种生活方式。在我看来，健身并不是一种仅仅在健身房内进行的活动，而是可以通过改变生活方式来实现的。例如，我们可以每天步行上下班，或是每个周末去爬山或露营等，这些都可以为我们带来身体和心理上的健康益处。

总之，通过此次健身调查报告，我更加深入地了解了健身运动和锻炼身体的重要性，也更加清晰地认识到健身运动对我们的生活有多么重要。我相信，只要我们能够坚持锻炼并将其作为一种生活方式，我们的人生将会变得更加健康、美好和精彩。

健身课心得体会 篇6

健身调查报告心得体会

近年来，健身已成为人们日常生活中不可或缺的一个部分。为了更好地了解人们对健身的认知和需求，我们进行了一项健身调查。通过问卷调查和实地访谈，我们对健身的现状、影响因素和未来发展进行了深入研究。以下是我对这份健身调查报告的心得体会。

首先，健身已经成为现代人健康生活的重要组成部分。报告显示，越来越多的人开始关注健康问题，并通过健身来改善生活质量。其中，年轻人占据了健身人群的大部分比例。这表明，随着时代的发展，人们对于自身身体健康的重视程度在增加。这是值得鼓励和推崇的趋势。

其次，健身方式多样化，适合不同需求的人群。报告中提到了各种各样的健身形式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等等。人们可以根据自身的需求和偏好选择合适的运动方式。同时，报告还指出了不同性别、年龄和身体状况对健身方式的不同需求。这提示我们在设计健身计划时要充分考虑到个体差异性，提供个性化的服务和指导。

此外，社交因素在健身中发挥着重要作用。调查显示，有70%的受访者表示他们选择健身活动主要是因为与朋友一起参与的机会。这表明了健身作为一种社交活动的重要性。在健身过程中结交新朋友，分享自己的健身经验和成果，可以增加自信心和减少疲劳感。同时，有朋友的陪伴也可以增加运动的乐趣和持续动力。

然而，报告也显示出一个令人担忧的问题，那就是很多人放弃了健身计划。有近一半的受访者表示，他们由于缺乏时间和动力而停止了健身。这反映出了在现代都市生活中，人们面临诸多压力和时间限制，很难坚持健身的困境。因此，健身服务提供者需要关注这一问题，提供更加灵活和个性化的健身计划，以解决这一困扰。

最后，报告还提到了健身行业的未来发展趋势。报告认为，虚拟现实（VR）技术将在健身领域有广阔的应用前景。通过虚拟现实技术，人们可以在家中体验到健身房的运动乐趣，避免外界环境和天气的限制。这无疑会为健身产业带来更多的商机和创新方向。

综上所述，通过这份健身调查报告，我深刻认识到健身对现代人生活的重要性和多样性。健身不仅可以提升身体素质和健康水平，还可以改善人际关系和社交活动。然而，健身行业仍面临一些挑战，如人们的时间和动力不足等问题。我相信只要与时俱进，紧跟健身行业的发展趋势，为人们提供更好的健身服务，健身行业的未来将更加光明。

健身课心得体会 篇7

近年来，健身成为了人们关注的焦点。无论男女老少，都逐渐意识到了健康的重要性。为此，我和我的小组对所在城市的健身市场进行了一次调查，并根据调查结果撰写了一份调查报告。在撰写过程中，我深刻地认识到了健身事业的现状和未来发展趋势，也理解了调查统计分析的重要性。

首先，我们调查了该城市的健身场馆，发现其中大多数都是大型连锁机构，如金's健身和麦伦健身等。这些机构的设施完善，专业的器械和优质的教练都得到了用户的高度评价。此外，我们还发现了一些小型的私人健身房，这些场馆的价格较高，但是服务质量也非常好。

其次，我们发现健身形式多种多样，有室外跑步、游泳、瑜伽、健美操等等。英语说，多元化已经成为了当今健身市场发展的趋势。另外，我们还普查了用户的健身需求，其中最受欢迎的是瑜伽、普拉提、脚踏车和力量训练等。

最后，我们调查了用户对不同健身方式的看法，发现他们通常会根据自己的爱好和需求进行选择。对于健身设施和服务质量的评价，一致性较高。大多数用户对健身馆的管理制度、清洁度、设施设备的品质、健身师的专业度等方面都非常满意。而使用设施过程中的体验则存在较大的差异，主要体现在个人偏好、健身目标和体质等方面。有的用户更喜欢健身房中的氛围，有的用户则更喜欢室外运动。

总之，调查报告让我更加清晰地了解了健身市场的现状和用户需求。随着生活条件和健康意识的提高，人们对健身的需求也会越来越高，因此各大健身机构需要更好地满足用户的需求。同时，通过这次调查，我也深刻认识到了调查统计分析的重要性，只有通过数据的准确分析我们才能得出客观、准确的结论。我希望将来能够接触更多的实际并进行更全面的调查，为未来健身事业的发展提供更好的建议和方向。

健身课心得体会 篇8

健身房是一家专门提供健身服务的场所，无论你想要增肌、减肥、塑形，健身房都可以为你提供全方位的健身方案。我在健身房运动已经有几年了，这期间我深刻体会到了健身的意义，下面我就跟大家分享一下我的健身经历和心得体会。

首先，我觉得健身是一种事业的投资。每个人的身体状况都不一样，所以需要有基础的锻炼，让身体变得更健康。健身房里有各种各样的器械，比如举重器械、心肺器械、拉力器械等等，这些器械都能够很好地帮助我们锻炼身体，增强肌肉和骨骼的弹性。

其次，健身是一种自我成长的过程。在健身的过程中，我们可能会遇到很多困难和挫折，但是只要你坚持下去，你会发现自己的身体变得越来越好，自己也会变得更自信、更有毅力。这种自我成长的过程可以帮助我们更好地掌控生活和事业，对我们的人生有着非常重要的影响。

第三，健身是一种社交的活动。在健身房里，有很多志同道合的人们，他们也在追求他们的健康目标。和其他人一起锻炼，可以让你更有动力和自信。同时，你也可以结交很多新的朋友，在健身房里分享你们的经验和心得，一起进步。这对我们的社交生活来说是非常有益的。

第四，健身也是一种享受。很多人可能认为去健身房会很累，但是当你真正开始锻炼之后，你会发现这是一种非常愉快和享受的活动。锻炼可以让我们的身体释放出快乐的化学物质，让人感到充满活力和愉悦。

最后，我想说的是，健身是一种持久的过程。很多人在开始锻炼之后，会在短时间内看到一些效果，但是如果想要真正改变身体的形态，需要持续地锻炼和保持健康的生活方式。我相信只要坚持下去，每个人都可以变得更健康、更强壮。

总之，健身房是一个非常适合锻炼身体和心灵的地方，能够帮助我们达到健康的目标，并有助于我们的成长和社交生活。如果你想改变自己的生活方式，建议你试着去健身房尝试一下，相信你会从中受到很多好处。

健身课心得体会 篇9

健身操舞蹈心得体会

近年来，健身已经成为了很多人生活中不可或缺的一部分，而健身操舞蹈则是其中最受欢迎的运动方式之一。作为一名健身操舞蹈爱好者，我深深地体会到了它带给我的种种好处和乐趣。通过努力练习，我对这项运动的理解也不断加深。在这篇文章中，我将详细、具体且生动地分享我在健身操舞蹈中的心得体会。

健身操舞蹈让我感受到了身体的变化。通过坚持每天练习健身操舞蹈，我的身体变得更加灵活、柔软。我曾经有些僵硬的关节也得到了很好的锻炼和舒展。而每次练习结束后，我会感到全身肌肉被拉伸、放松，仿佛洗了一场舒畅的澡。通过健身操舞蹈，我也成功地减掉了一些体重，身材也变得更加匀称。对此，我感到非常欣慰和满足。

健身操舞蹈对我的心理状态也产生了很大的影响。跟随着动感的音乐，随着舞步的变化，我可以把所有的压力和烦恼都抛在脑后。每当我投入到操舞蹈的世界中时，以前忧虑的事情都不再重要了，我的思绪变得更加积极向上。尤其在学习和工作压力大的时候，健身操舞蹈是我解压的最佳方式。无论是跳着爵士舞的欢快旋律，还是舞动到拉丁舞的热情节奏，都能将我的情绪调整到最佳状态。

健身操舞蹈还让我体验了团队合作的乐趣。在参加一些操舞蹈课程或者表演项目时，我需要和其他人一起排练和呈现。这个过程中，我不仅锻炼了自己的舞蹈技巧，更学会了与他人合作。我们需要相互配合，明确分工，每个人的付出都对整个团队的完成度有很大的影响。这种团队合作的乐趣也让我在日常生活中更加愿意与他人共事，增强了我的沟通和协作能力。

最重要的是，健身操舞蹈让我找到了追求梦想的勇气和决心。在我开始练习健身操舞蹈之前，我一直对自己的舞技和自信心缺乏信心。但是通过不断地练习和努力，我逐渐获得了进步和肯定。我曾经认为的困难，在挑战中变得微不足道。这种经历激发了我对其他领域的兴趣和追求。现在，我相信只要付出努力，没有什么事情是我做不到的。

小编认为，健身操舞蹈让我收获了健康的身体、良好的心理状态、团队合作的乐趣以及追求梦想的勇气。这项运动不仅让我的生活更加精彩，也让我成长为一个更加积极向上的人。无论是在舞台上还是在生活中，我都将坚持下去，享受健身操舞蹈带给我的种种好处和乐趣。我相信，在未来的日子里，它将继续陪伴我，成为我健康、快乐的指引。

健身课心得体会 篇10

据统计，各省(区、市)一年来共组织各级各类体育竞赛和群众健身活动10万多次，直接参与者达2.5亿人次，60%以上是在县区以下农村、社区举办的，大大加强了农村、社区等基层体育健身工作。另据三分之一的省(区、市)统计，共投入近2亿元用于场地设施等基础建设，其中大部分是在农村，同时还为40多万农民进行了身体测试，10余万农民接受了体育科普知识传授，培训了体育骨干，使农民群众懂得了科学健身的知识，有了自己的健身场地、器材和辅导骨干，生活方式也发生了根本变化，健身活动使他们远离了_，告别了不良生活习惯，纷纷走进运动场开展丰富多彩的体育健身活动。全民健身周活动主要有以下五大特点：

一、主题鲜明，口号响亮

在全民健身周活动中，各地在农村体育年这个大的主题下，结合当地实际，进一步提出了活动实施的主题与宣传口号。如北京的人人健身与奥运同行、雅典-北京健步走;天津的走向奥运，走向健康、青少年体育援助;吉林的万人生态健步行;上海的运动-让身体更健康;江苏的小手拉大手，大手牵小手，健康手拉手、人人健身，每天运动半小时;江西的新体育，新农村，新生活;陕西的零距离为农民健身服务;贵州的看贵阳新变化，走全民健身路等宣传口号特色鲜明，鼓动性强，极大地唤起了广大人民群众参与体育健身活动的热情与积极性。

二、领导重视，社会关注

各级党政领导对全民健身周活动的重视程度更加提高。出席开幕式并讲话和亲自参与体育健身活动的人数明显增加。如湖南省级党政军领导出席的125人次;海南省100多位省、厅级领导参加体育比赛，带头打造健康岛品牌;新疆、南海、宁夏、山西、吉林等领导班子全体出席启动式、单项活动或参与单项比赛;江苏、西藏、河北、山东、黑龙江、上海、重庆等省(区、市)领导出席主持启动式并讲话;广西有450多名县处级干部参加体育比赛活动。其余各省及市、县党政领导也都出席了当地大型活动的开幕式，同广大人民群众一起融入全民健身的大潮中。

随着全民健身周活动的社会影响不断加大，社会关注程度大大加强，工、青、妇、教等部门与体育部门联合举办活动的越来越多。许多企业也开始关注到全民健身这块热土，支持这项利在当代，功在千秋的事业。如北京市吸纳社会资金265.5万元、湖北得到社会赞助100万元，用于建设全民健身工程。新闻媒体也热切关注着全民健身周期间所发生的新闻事件，以多种形式和手段进行全方位的报道，拉近了舆论宣传同人民群众之间的距离，为健康奔小康服务。许多电视台、报纸、广播电台还设置了体育新闻、体育指导、走，锻炼去、健身时代等全民健身专栏，广东电视台派出了20名记者采访报道体育三下乡活动。

各地在组织健身周活动中，设置宣传车、宣传点、图片展等近5万多个(次);制作挂图、宣传材料、知识手册、宣传画等422多万张(份);悬挂横幅、标语15万余条，同时还编写了大量的板报、墙报、简报，出版了体育健身方面的图书几十种，多渠道、多形式地加强全民健身周的宣传。

三、大小结合，特色突出

各地在举办全民健身周活动时注意形式多样，内容丰富，突出当地特色，深受群众欢迎。如河北结合第11届省运会，组织了体育三下乡、社区运动会等多项活动。社区运动会分两个阶段，采取预赛在基层分散搞，决赛集中到省健身城展演的办法，参加者1万多人;天津市举办的第一套市民广播操展演，参加者上百万人，年龄最小的4、5岁，的80岁;青海组织300个家庭1000多人开展了家庭体育趣味赛;宁夏举办了第二届好家庭健身路径、健身歌赛，参加者800多人;江苏提出城乡挂钩，在全省开展城乡结对子、城乡联动万人健步行、社区运动会、居民和中小学生健身路径比赛、家庭健身大赛等活动;江西开展了千人登庐山、家庭趣味运动会，参加者年龄的86岁，最小的4岁;吉林提出实施农民健身，举办了乡村健身打擂台、社区体育健身大赛等活动;山西庆祝省老年体协成立20周年，举办了第二届老年运动会，吸引了上百万老年人参加了8个项目的比赛。

健身课心得体会 篇11

健身调查报告心得体会

近年来，健身已经成为了人们生活中不可或缺的一部分，越来越多的人开始重视自身的健康问题。为了了解更多关于健身的现状和人们的健身需求，我们进行了一次健身调查，并撰写了一份详细的调查报告。通过这次调查，我收获了许多有关健身的知识，也深深地体会到了健身的重要性。

首先，调查中我们发现，健身对人们的身体健康具有很大的促进作用。随着生活水平的不断提高，越来越多的人过上了富足的生活，但同时也带来了一系列的健康问题，如肥胖、心血管疾病等。通过健身锻炼，可以有效地减少体内脂肪含量，增加心肺功能，提高免疫力，从而降低患病风险。调查中我们可以看到，大部分参与健身的人们都感觉到了明显的身体改善，他们的体重减轻了，气色变好了，并且更有精力去完成工作和各种日常活动。

其次，健身对人们的精神健康也有着重要的影响。现代社会的竞争压力越来越大，各种焦虑、抑郁等心理问题也日益增多。调查中我们发现，健身锻炼可以释放身体中的压力，帮助人们更好地调节情绪，缓解焦虑和抑郁情绪，提高自信心和幸福感。很多人在调查中表示，他们通过健身锻炼找到了一种方式来舒缓心情，让自己更加积极向上，从而改善了整个人的精神状态以及与他人的关系。

此外，健身活动还可以帮助人们建立健康的生活习惯。健身锻炼需要坚持和定期进行，通过长期的锻炼，人们逐渐养成了良好的生活习惯，如早睡早起、规律饮食等。这不仅对人们的身体健康有着积极的影响，还能够提高人们的自律能力和意志力，使得人们在工作和学习中更加专注和自信。

然而，调查中我们也发现了一些问题。首先，有关健身知识的普及还需要加强。调查中有部分人对于正确的健身知识了解不足，导致了一些错误的运动方式和训练方法。其次，健身设施和场所的不足也成为制约健身活动发展的一个瓶颈。尤其是在一些较为偏远地区，健身设施的建设和运营相对薄弱，限制了当地居民参与健身的积极性。

综上所述，通过这次健身调查，我对健身的重要性有了更深刻的认识。健身对于人们的身体健康和精神健康都有着明显的促进作用，同时还能帮助人们养成健康的生活习惯。然而，健身知识的普及和健身设施的建设仍然需要加强。我相信，在未来的发展中，随着人们对健康的重视度不断提高，健身活动将会得到更大的推广和普及，成为我们日常生活的一部分。我也将坚持自己的健身锻炼，为自己的身体和心灵保持健康做出积极的努力。

健身课心得体会 篇12

健身9个月 回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自己严格要求，总结出的四定律，

一、戒骄戒躁，

二、回到基础，

三、运用左手，

四、记录动作;

这四条定律我一直严格遵守，并运用到日常抗阻训练当中。十一月和十二月份我也没对自己做什么总结，只是一直坚持一周五练的健身计划，这两个月加大了肩部和腿部训练的强度。现在元月份了，单位的工作总结都写完了。但是自己一年来健身的经验和不足之处还没做个小结，还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机会，对自己这一年健身过程中的经验和不足之处做个总结，还希望各位肌友指点。

一、模式化的训练章程，非“模式化”的训练手段

所谓模式化的训练章程，是我自己一直要求自己必须做到的。就是按照自己的这套---星期一：胸部和肱三头肌;星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二头肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三头肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿)星期二：按顺序重复;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案进行循环训练，这些是一成不变的。

那非“模式化”的训练手段是什么呢这就是在训练中的动作要经常变换，比如训练肱二头肌，我会采用6-8RM重量的一对哑铃去完成俯身弯举或者扭臂弯举，这样训练两到三周后，我会换成杠铃来做立式的弯举或者用哑铃做仰姿弯举，因为仰姿弯举可以更好的把注意力集中到二头肌上，那扭臂弯举呢它可以顺带把关节部位的肌肉也训练到，所以我在一个部位的训练方式上经常变化动作和花样来尽量避免肌肉产生适应性。

但不能改变的是，今天该训练那个部位就必须要做到十五分钟小重量或徒手热身，然后组数、重量等，这就是我必须做到的模式化训练章程和非模式化的训练手段。

二、周期性、适当性的增加重量，减少次数，增加组数

其实论坛里的各位前辈、健身达人和朊友们都知道，对于瘦人来讲，最基本的大重量、低次数、多组数是增肌的首要原则。我对于大、小肌肉群都采用的是这个原则，但我之前也因为盲目增重而吃不消。 首先，我的力量不行，瘦了6斤就能明显的感觉到吃力了!尤其是像我这样一个人在房子里练健身的朊友，一次大幅度加重，还有比较危险的，受伤的话少也要休息个一两周呢。

三、给我点耐力，让力量与围度并存

这可能与个人追求有关，我上面说过我的力量、耐力不行，所以训练中我会增加一些耐力训练。大重量、低次数、多组数可以很好的增加肌肉厚度，但我还想从日常训练中多获得更多的力量和耐力。结吅我第一条总结的模式化与非模式化原则，我偶尔还会增加一些小重量、多次数、低组数的训练。这样也可以帮助我在更少的周期内增加哑铃的重量，从而更好的增加一些肌肉。因为我的肌肉刚有点形状，围度还差得远呢!我也更希望自己的耐力变得强一些。

四、“心理作用”，强大的催化剂

就“心理作用”对抗组训练的帮助来说，我是这么理解的：就是要善意的欺骗自己，怎么骗呢还是举个例子，我每次训练的时候，前第三组······我都会告诉自己，这是第一组!认真的做。 再举一个例子，“腹肌撕裂者”12个动作，349次的完成数量，大家肯定不陌生吧。我曾经坐下来思考过这套动作，由缓慢到激烈，从热身到深度刺激。它的前后顺序都很吅理的，然后自己做传统仰卧起坐或者卷腹之类的单一动作，来和这套动作比一比!结果发现不论怎么做，都超不过200次。原来腹肌撕裂者的魅力就在于把练习腹部分成了12个动作，每组25次。有个别动作是左右两边做的，这让人有种错觉，就是每开始一个动作的时候都会觉得这是一个新的动作，从零开始。前面做的就忘记了，所以练过一段时间的人都能把它全套做完，锻炼效果也很不错!而做卷腹这类动作你只能一成不变的做下去，越做就觉得越多，就越累。所以我个人认为，这种心理作用对训练大有帮助!

五、结论

上面这些是我从20xx年3月份开始健身，走了两个月弯路，一直到健身计划的制定，坚持到现在的体会心得也包括十月份我的征文说到的四定律。希望能给各位好朊友带来一点小帮助。对于健身，还是常告诫自己的那句话：坚持下去，不能停下。20xx年我健身这几个月体重从89斤增长到了104斤，我已经很满足了!20xx年我一定要让自己体重达标，达到62KG。让自己的身体长满肌肉!摆脱瘦弱，希望更多的人都投入健身当中，朊友们，你们准备好了吗我们一起努力，再接再厉。另外，不足的地方也请朊友们给我指点，让我得到帮助和学习到更多健身的技巧。我这一年来在肌肉网学习到知识和获得的帮助真的挺多的，最后，向肌肉网所有同仁和肌友们表示感谢。

我开始了我的新计划，目标是大量的增肌，方法则是大重量训练。以下是我大概的练习表：(以胸部练习为例) 杠铃卧推五组;计划中应当注意的事项，却被我忘的一乾二净。于是，我的肌肉开始停止生长，然而，我却没有因此而检讨自己的计划和训练方式、理论的了解，反而钻牛角尖的继续狂拼大重量练习，除此之外，甚至再加大训练量、重量。

做平板卧推需要注意

窄握。

2。 上胸优先原则。 过多的做平板卧推，会让你的胸部外凸，从健美的角度来说，上胸应该是优先发展的部位，所以总是用上斜哑铃或者杠铃开始你的胸部训练吧! 健美饮食与营业性饮食的区别 健美目的饮食为了是提供能量，而营业性饮食为了向顾客提供口感。你明白这个道理后就知道为什么在外面吃没办法达到健身健美目的。营业性的饮食过多的加入一些添加剂如润肉粉和其他调料等这些对健美健身运动是灾难的打击，另外过多的油会造成脂肪堆积，过多的盐会造成水分滞留，等等等等。 人不可能同时朝2个方向行走，ok 健美动作视频的辨别 大部分国外的运动员的视频，都不具备可参考性和可学习性，除非一些专门的教科类视频，因为他们的训练年限都是20年以上，有的甚至为了迎吅拍摄或宣传需要。

唯一建议你看的国外运动员视频是,iris kyle的视频，就是二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。 因为squat是最符吅人体生理结构的。

另外我要告诉你的好消息是，在大腿肌肉中，稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。 有重点和针对性地训练 消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

初级水平首先的重点应该是放在动作质量、呼吸和意识的训练和培养上。 要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积，另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸、意识的结吅和饮食上面。 本法托的训练方式对于肌肉质量的锻造还是有很多可以借鉴的地方的，即在充分热身的基础上，采用吅适的重量、中等次数、快速发力、强烈顶峰静力保持、退让慢速还原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、动作和呼吸相配吅，并结吅无锁定技术。 我觉得训练对肌肉刺激程度取决于你的肌肉在训练后的泵感，而不是完全由重量来决定的，这个是你自己的本能感觉。韦德的孤立训练原则，即是健美训练的一个动作要求最大限度的集中于主动肌肉群的收缩和伸展上，而尽可能的使其他肌肉群不参与用力，使主动肌达到集中刺激的效果。对于新人来说最普遍的现象就是过分的追求重量，而忽视动作质量、呼吸、意识来达到主动肌群最大的刺激效果。

我举拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿势是宽握横杠，肩胛上提。在向心收缩的过程中可以采用快速爆发性的发力，在这个过程中，挺胸、直背、肩胛后展，同时保持两肘下压(肘关节始终处于与地面平行的水平面里)，这个过程约2秒。在横杠碰到胸部处顶峰强力收缩，在这个位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠拢，肘关节向前靠，强力挤压你的背部肌肉群，并用意念感受这一过程，在这个顶峰收缩位置静力保持1-2秒钟。

在离心收缩的过程中，始终控制住重量，采用慢速动作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，离心收缩过程保持窄推、坐姿杠铃胸前推举、深蹲等动作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉顶峰收缩位置，膝关节保持微屈，不把膝关节伸直锁定，而是靠肌肉来控制住重量。 当然在平时训练周期，并不一定需要完全按照上述的训练方式进行训练，为了有效的增长肌肉围度和避免的肌肉的适应性，可以在一些大重量的训练时采用半程动作，发力方式和动作节奏上也可以有所变化，有时候可以采用一些欺骗性训练法则等等。 另外，饮食和营养补剂对肌肉质量也是有很大的决定性因素的。如果2个同等条件的选手，一个有朋用营养补剂和另一个没有朋用营养补的，在肌肉质量上同样也会显示出差距。